si, voy a poner un par de rutinas que hago diariamente, mínimo 4 veces a la semana, antes les dejo una app que igual rinde bastante, si tienen otras la dejan acá, tenia una de planchas pero reinicie el cel y se me perdió, mas que nada por el timer, hacer planchas es mejor que hacer abdominales.
APP Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout
Rutina de Ejercicios para bajar de peso (x5 Series "TODAS"):
Nota: ***Se debe repetir esta serie de 5 ejercicios 5 veces descansando 2 minutos por cada serie.
Día 1:
1.- Sentadilla y extensión (x15)
2.- Plancha lateral dinámica (x15)
3.- Abdominal rodilla al pecho (x20)
4.- De rodilla y de pie (sin apoyo) (x15)
5.- Corredores (x30)
Día 2:
1.- Abdominal largo (x15)
2.- Hollow roll (balancín de espalda sin tocar con los pies el suelo) (x10)
3.- Abdominal inferior cruzados (x20)
4.- Abdominal inferior tijeras (x20)
5.- Plancha extendida (x30" - 30 segundos)
Día 3:
1.- Skipping (x50)
2.- Taloneo (x50)
3.- Jumping Jack (x50)
4.- Step rodilla al pecho (6 pisos o usar una silla) (x15)
5.- Estocada dinámica (x15)
Día 4:
1.- Sentadilla + salto (x20)
2.- Sentadilla balón (o mancuerna entre 2 a 5 kilos) (x15)
3.- Abdominal inferior elevación de piernas extendidas (x15)
4.- Push up + brazo extendido (x10)
5.- Plancha flexión y extensión (x10)
y como bien dice Val3ruKa, después de estas rutinas de fuerza se recomienda hacer 30 minutos de cardio, ya sea bicicleta, trotadora o elíptica, entre otras...
Si hay dudas con los ejercicios, dejen la duda acá o bien busquen en youtube, saludos y a entrenar!!!